klatka barki

Trening A Nogi: - Przysiady 12-10-8-6 40/50/60/65 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaska 12-10-8/5 55/65/75/80 Plecy: - wiosło hantlom 12-10-8 21/25/27 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6 50/52,5/55 Tricepsy: - wyciskanie sztangi francuskie 10-8-6 30/35/35 Bicepsy: - Uginanie z hantlami 10-8 15/17 + Przedramię [...]

[...] jakieś mięśnie? bo przy takim treningu raczej nie widzę szans na zbudowanie mięsni jakichkolwiek,wszystko się przepali:/ polecam trening dzielony 3xtyg, co drugi dzień,np: klatka+biceps, barki+nogi,plecy+triceps. po 3 serie 15 powt. ewentualnie potem aeroby ok.30-40min. tu jest za dużo wszystkiego i w ogóle się dziwię, ze gość pracujący na [...]

6.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka II: Dipsy R6 1/2/3/4/5/6 Rozpiętki 3x20 5/5/5 Barki II: Wyciskanie hantli R6 10/12/14/16/18/20 Unoszenie hantli w bok 3x20 4/4/3 Unosznie hantli w opadzie 3x20 3/3/3 Triceps II: Francuskie wyciskanie R6 14/16/18/20/22/24 Łydki II: Łydki metodą Szoperxa Brzuch II: Unoszenie kolan [...]

9.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka I: Wyciskanie sztangi poziomo R6 30/35/40/45/50/55 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 24/24/24 Barki I: Wyciskanie sztangi R6 15/20/25/30/35/40 Unoszenie hantli w przód 3x20 3/3/3 Triceps I: Wyciskanie wąsko R8 24/26/28/30/32/34 Prostowanie na wyciągu 3x8-6 15/10/12 Łydki II: [...]

13.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka II: Dipsy R6 2/3/4/5/6/7 Rozpiętki 3x20 5/5/5,5 Barki II: Wyciskanie hantli R6 11/13/15/16/19/21 Unoszenie hantli w bok 3x20 3/3/3,5 Unosznie hantli w opadzie 3x20 3/3/3,5 Triceps II: Francuskie wyciskanie R6 15/17/19/21/23/25 Łydki II: Łydki metodą Szoperxa Brzuch II: [...]

20.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka II: Dipsy R6 3/4/5/6/7/8 Rozpiętki 3x20 5,5/5,5/6 Barki II: Wyciskanie hantli R6 12/14/16/17/20/22 Unoszenie hantli w bok 3x20 3,5/3,5/4 Unosznie hantli w opadzie 3x20 3,5/3,5/4 Triceps II: Francuskie wyciskanie R6 16/18/20/22/24/26 Łydki II: Łydki metodą Szoperxa Brzuch II: [...]

27.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka II: Dipsy R6 4/5/6/7/8/9 Rozpiętki 3x20 6/6/7 Barki II: Wyciskanie hantli R6 13/15/17/18/21/23 Unoszenie hantli w bok 3x20 4/4/4,5 Unosznie hantli w opadzie 3x20 4/4/4,5 Triceps II: Francuskie wyciskanie R6 17/19/21/23/25/27 Łydki II: Łydki metodą Szoperxa Brzuch II: Russian [...]

31.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka I: Wyciskanie sztangi poziomo R6 33/38/43/48/53/58 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 23/23/24 Barki I: Wyciskanie sztangi R6 18/23/28/33/38/43 Unoszenie hantli w przód 3x20 4/4/5 Triceps I: Wyciskanie wąsko R8 27/29/31/33/35/37 Prostowanie na wyciągu 3x8-6 13,5/13,5/15 Łydki I: [...]

7.01.2013 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka I: Wyciskanie sztangi poziomo R6 35/40/45/50/55/60 Dipsy 4x8-6 Barki I: Wyciskanie hantli R6 10/13/16/19/22/25 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 5/5/5,5 Triceps I: Wyciskanie wąsko R8 28/30/32/34/36/38 Prostowanie na wyciągu 3x15-12 10/10/11 Łydki I: Wspięcia stojąc 3x15-12 [...]

10.01.2013 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka II: Wyciskanie hantli na skosie R6 13/16/19/22/25/28 Rozpiętki 3x15-12 7/7/8 Barki II: Podciąganie sztangi R6 15/20/25/30/35/40 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 5/5/6 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 5/5/5,5 Triceps II: Francuskie wyciskanie R8 19/21/23/25/27/29 Łydki II: Łydki [...]

Trening: Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Wtorek : Plecy + Biceps Środa : Nie treningowy, ale zazwyczaj przychodzę zrobić brzuch Czwartek : Nogi Piątek : Barki + Brzuch Aeroby w dni nie treningowe tylko? Czyli Środa, sobota i niedziela? Nie będzie to przeszkadzało aeroby dzień po dniu? Zmieniony przez - tonynr1 w dniu 2010-04-22 09:26:08

Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos górny 4s 8-12p Pompki na poręczach 3s max Rozpiętki na ławce poziomej 3-4s 10-12p ok Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-12p Modlitewnik / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s 8-12p Uginanie ramion z hantlami z supinacją ok Poniedziałek Udo [...]

Zmiany dopisane: PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - stały ciężar Triceps - pompki na poręczach 3 serie - max 12-15 powt. (jeśli będzie potrzeba, to z dodatkowym obciążeniem) - prostowanie ramion na [...]

no więc tak: wymiary: ramie:37 przedramię:31 klatka:101 pas:74 udo:64 łydka:40 waga:69 wzrost:164 osiągi: ławka prosta:110 przysiad jak robiłem:140 barki:na suwnicy 2x95 zza głowe martwy ciąg: nie robie a co do placów to są na 1 stronie :)a jak jeszcze będę miał jakieś zdjęcia to dorzucę Zmieniony przez - pentium@ w dniu 2008-08-09 17:04:49

kiero odpowiedź na twoją ciekawość po zejściu do tego poziomu ok10 % znów zacznę łapać szuche mięso :) do ok80ciu paru kg i potem ten tłuszcz co się zbierze bo zawszę się zbiera troszkę na masówce łatwiej będzie go spalic :) Rion a moze zrobie tak : Pon: Klatka - Biceps / 30 min biegania (70% tętna Max) Wto: Barki - Przedramiona / (1' sprint ; 1' [...]

Wieści poranne - kupiłam kolagen i będę obserwować efekty. Pytanie na dzisiaj - rozumiem, że robię najpierw barki, a później triceps? I jeszcze jedno, czy nie ma przeciwskazań, żebym zamieniła dni treningowe - klatkę z nogami? Byłoby tak: poniedziałek - nogi wtorek - klatka, brzuch środa aeorby i tak dalej...

Żeby jeszcze troche odświeżyć dodam moje najświeższe wymiary: waga 70,9 kg przedramie 30 cm biceps 34 cm klatka 101 cm talia 76 cm pas 80 cm udo 57 cm (mierzylem nieco wyżej niż poprzednio) łydka 39 cm barki 114 cm

[...] koło 5-6 razy. Od kwietnia chodzę dodatkowo 2 razy w tyg na kickboxing więc siłke musiałem zredukować na 3 razy w tyg. Ważę tak koło 70 kg. Aktualny plan: poniedziałek: klatka i biceps wyciskanie na płaskiej leżąc 12, 10, 8, 6 (progresja) wyciskanie hantli na skosie w góre z obrotem dłoni w końcowej fazie 8, 10, 10, 12 (regresja) wyciskanie [...]

ja zaczynałem tak: Poniedziałek: Klatka- * wyciskanie na poziomej 12-10-08-06 * wyciskanie na skośnej 12-10-08-06 * rozpiętki 4 x 12-15 Biceps - * uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4x12-10 * uginanie ramion ze sztangielkami (siedząc) uchwyt młotkowy 4x12-10 EWENTUALNIE na wyciągu, z nie dużym ciężarem dopompowac tak z ok [...]

W takim razie odejme jedno cwiczenie z barkow i bedzie 12 z tego co czytalem w taki sposob ulozylem plan niewzorowalem sie na innych planach lecz na tym co przeczytalem Do tego ukladalem plan pod siebie a nie dla kogos Niewidzi mi sie katowania naprzyklad MC 5 serii Co do podciagania okej 1 seria ale reszte tak wykonam na maszynie bo niedam rady [...]